Aramızda elbet geçmişinde yada şu anda spor yapan arkadaşlar vardır.
Kendilerine hevesli olduğum bir konuda sorum var.
Sadece kol kası geliştirmek ve güçlendirmek istiyorum.
Acaba şu an evimde olan 10 KG dambıl seti ile bu mümkün müdür ?
Elbette bir Arnold olalım demiyorum sadece biraz hacimli ve şekilli dursa kafi..
Önereceğiniz bazı hareketler var ise günlük olarak düzenli yapmak isterim.
Eminim merak eden arkadaşlar içinde yararlı bir konu olucaktır..
Elde imkanlar sınırliysa 10kg dumbell ile negatif tekrsr odaklama, statik beklemeler gibi farkli egzersiz protokolleri kullanılarak gelişim devsm ettirilebililir. Onun dışında reverse barfiks ve diamond pus up hareketleri ön ve arka kol kaslarinin gelisimini daimi olarak destekler