Merhabalar,

Daha önce geçmişim var yaklaşık 6-7 ay kadar az bir sürede olsa vücudum biraz şekilli fakat kilo olmadıktan sonra itici geliyor bana vücut geliştirerek hacim kazanmak istiyorum,

1.76 boyundayım 57 kiloyum

Ben spor salonlarını zengin etmek yerine bir oda hazırladım orada makina gibi olmasa da çeşitli aletlere sahibim fakat,

Gittiğim 6 ayda kol+ karın kası + kanat yaptım başlangıç düzeyinde fakat hacim kazanamıyorum ne yapmalıyım yemekte seçiyorum Besin programınız veya önerebileceğiniz antreman programınız var mı ?

+ protein gibi ürünlere başvurmadan doğal çalışmaktan yanayım düzenli beslenme hayatımda bulunduğunu düşünmüyorum iş yoğunluğu vs derken