Dostum boy, kilo, kan grubu birde ne zamandan beri fitness yapıyorsun ? bunlar öenmli bana kalırsa tek bölge ağır idman her zaman etkilidir. Kilo almak istiyorsanız karbonhidrat ağırlıklı protein destekli beslenme iyidir. Creatin monohidrat supplementi alıp kas içinde atp leri aktive edersin biraz sus tutumu ile daha da güçlenirsin.