Merhaba,

Bir sıkıntım var o yüzden tecrübeli kişilerden tavsiye bekliyorum.

Yaklaşık 6 aydır vücut geliştirme ile uğraşıyorum. Ara ara 1 haftalık 10 günlük bırakmalar ama tekrarında devamlarım oldu. Malum iş çıkıyor, şehir dışına gitmemiz gerekiyor vs.

Şimdi sıkıntım bench press sırasında ağırlığı artıramam da. Dumbell press de atıyorum 20 x 2 kg girebiliyorsam bench press de 15 x 2 kg yapıyorum ama zorlanıyorum. 6 ay uzun bir süre ama bench de 15 x 2 kg u aşarken aşırı zorlanıyorum ve arkadaşlarım destek atmaya başlıyor.

Diğer bölgelerde bu yok. Hemen hemen her bölgede artırımlar yaptım. Yapabildiğimin sürekli üstüne çıkmaya çalışıyorum. Ya da dediğim gibi dumbell press de cable crossover da artırım yapabiliyorum. Bench press de ek olarak barın ağırlığı var farkındayım ama sonuçta burada da artırım yapmam gerekiyordu bir türlü yapamıyorum.

Özellikle barı sıkmakta zorlanıyorum. Sadece barda değil gerçi dumbell ya da kablo tutarken de sıkmakta zorlanıyorum. Avuç içim çabuk yoruluyor kramp giriyor.

Bench press de ağırlığı artırabilmem adına tavsiyeleriniz var mı?