abi bilgehan koç & serdar aktolga varken bunları izlemen vakit kaybı bence D:
Hocam size tek önereceğim şey split yerine full body çalışın. Programınızı bilmiyorum ama büyük ihtimal bölgesel çalışıyorsunuz.
aynen bölgesel dönüyorum bayadır.. hocam aklımda sırt arka-ön kol > gögüs önkol var /