Sabah kalktığınızda 15 dakikalık evde küçük hareketler gece yatarken aynı şekilde ve gün içinde bol bol su ayrıca limonlu su içerseniz 4 ayda cok rahat o kiloyu verirsiniz. Akabinde sabah iş yerinde simit tarzı yediğiniz şeyleri bu 4 ay içinde ara vermeniz ayrıca çay içiyorsanız şekerini daha az atmanız gün içinde sürekli oturuyorsanız bir nebze hareket etmeniz ve sabah işe otobüs ile gidiyorsanız bir 2 durak geriden önden vs binmeniz vs vs vs vs. En önemlisi akşam 8 den sonra birşey yememeniz.