Öncelikle herkese merhaba 4 ay içerisinde 8-9 kilo vermem gerekecek. Bunun için spor salonlarına gidicek vaktim yok sabah 8 akşam 6 çalışıyorum evde yapabileceğim program tarzı veya diyet öneriniz varmıdır şimdiden teşekkürler