Haftada 5 gün 1 saat hızlı tempoda yürü hocam, gün içinde yürüyüş dahil en az 10.000 adım atmış ol. Eve varıncada duşa girmeden önce Seven uygulaması var mobilden 7 dakika full body antreman yaptırıyor çok faydalı vücudun zayıflarken çok çatlak ve sarkıntı bırakmaması için sıkılaştırır en azından. Yemek konusunda ise neyin zararlı neyin zararsız olduğunu hepimiz biliyoruz zaten, efsanevi zayıflatan ilaç veya bitki vs yok irade var Hamur işi ve kızartmaları terk edin, geç saatte yemek ve abur cubur yemeyin. İki öğün arasında çok fazla zaman oluyorsa arada bir elma veya biraz kuruyemiş tüketinki çok fazla açlık hissedip fazla yemeyin. En az 2,5 - 3 litre su tüketin. Bu yazdıklarımı yaza kadar eksiksiz uygulayıp manken gibi olmazsanız bir şey bilmiyorum