Kilo verebilmen için günlük kalori ihtiyacının altına düşmen gerekmektedir bunu en kolay bir beslenme programı ile yapabilirsiniz, eğer daha fazla bir kalori açığı oluşturmak istiyorsan ne bisiklet ne koşu bandı o ağırlığın altına girmek zorundasın. Eğer sağlam bir ağırlık programın varsa hem hızlı bir şekilde yağ yakabilir hem de kas kütleni koruyabilirsin.