17:00 dan sonra sadece meyve ye ben böyle 1 ayda 9 kilo vermiştim
1 ayda 12 kilo verdim de şimdi biraz daha acil olması gerekiyor.
Üç şey yapman gerekiyor.
-Kalori Açığı (Günlük 3000Kalori alıyorsan şuan bunu 2000 e çekiceksin, normalde 500 kalori açığı verilir ama senin durumun acil)
-Su tutan yiyeceklerden uzak durucaksın ve su atıcı özellikteki besinleri sık tüketiceksin.
-Kardiyo yapman gerek yapabildiğin kadar, aralıklı olursa iyi sabah 80dk yürüyüş, öğlen 20dk ip atlama gibi gibi..
Dediklerimi yaparsan rahatlıkla verirsin.
Kardiyoyu çok iyi yapıyorum açıkçası en azından buna inanıyorum. Ama işte biraz da acele etmemin nedeni takımın içine girmek
Takım elbiseye giremiyorum, şimdi de Dünyanın parası. Hem boğazdan kısıyorum, hem de takımdan
fakirim ama Kayseriliyim 😂