Üç şey yapman gerekiyor.

-Kalori Açığı (Günlük 3000Kalori alıyorsan şuan bunu 2000 e çekiceksin, normalde 500 kalori açığı verilir ama senin durumun acil)
-Su tutan yiyeceklerden uzak durucaksın ve su atıcı özellikteki besinleri sık tüketiceksin.
-Kardiyo yapman gerek yapabildiğin kadar, aralıklı olursa iyi sabah 80dk yürüyüş, öğlen 20dk ip atlama gibi gibi..

Dediklerimi yaparsan rahatlıkla verirsin.