Mesele 4kmlik bir mesafeyi kat etmekse bir sonraki aşamanız bunu kaç dakikada kat ettiğiniz olmalı. Uzun mesafe koşuda vücudun kullanacağı enerji sistemi ile kısa mesafede yani depara kalkınca kullanacağı enerji sistemi aynı değil.
Tavsiye olarak interval antrenmanları bir incelemenizi önerebilirim.