Merhaba,
Etrafınızda, çevrenizde çok iyi kilo veren insanlar var mı?
Yada sizde çok iyi, hızlı bir şekilde kilo vermiş olabilirsiniz.
Sizlerden önerilerinizi, tavsiyelerinizi almak istiyorum.
Çok yavaş kilo veren birisiyim, yarın bu sebeplede doktora gideceğim. Yani bu şekilde yavaş kilo vermemin muhakkak
bir sebebi olmalı. Resmen oruç diyetine girmeme rağmen 2 ayda 5 kilo verebildim üstelik sporla birlikte yapmış olmama rağmen.
Sizden tavsiyelerinizi bekliyorum.
(Mide ameliyatı düşünmüyorum...)
Bu arada kilo verme isteğimin sebebi bu sene son şans olarak Askeri sınavlara girme hakkım var.
Ortalama 3-4 aylık bir süreç var önümde.
Hocam yaşın, boyun ve kilon nedir? çok genel bir tavsiye isteği olmuş, pek sağlıklı dönüşler olmayacaktır.
Genel olarak yavaş bir metabolizman varsa bunu bir şekilde hızlandırman gerekiyor öncelikle. Hızlı kilo vermek sağlığını kaybetmene envai çeşit hastalıkla uğraşmana sebep olabilir, bu yüzden vücuduna uygun olarak kilo vermeye çalışmalısın ve 3-4 aylık bir süreç bunun için kısa değil, yeterli.
Pek çok defa diyetisyene gitmiş ve profesyonel spor sektöründe çalışmış birisi olarak; Genellikle metabolizmanın yavaş olması şişmanlığa sebep oluyor, böyle olduğunu düşünüyorsan mesela tuvalete çıkmaların 2 günde 1 veya daha fazlasına çıkıyorsa, günde 3 ana öğünle birlikte 3 de ara öğün yapmalısın bunlara ek bol su içmeye ve ekmeği veya karbonhidratı azaltmaya, aynı şekilde şeker tüketimini azaltmaya çalışmalısın.
Ana öğünlerinin vakitleri çok önemli, uyku düzenin çok önemli. Kahvaltıyı erken yap, akşam yemeğini de aynı şekilde akşam 6-7'den sonraya bırakma. Çok acıkıyorsan saat 9 gibi falan bir tane meyve yiyebilirsin.
Bütün bunları birde kardiyovasküler antrenmanla desteklersen (ip atlama, koşu, zıplama, bisiklet türleri) süreci ve sağlığını desteklemiş olursun. Spor yaparsan yumurta gibi protein yiyeceklerine bir tık daha fazla önem gösterebilirsin kas kaybı yaşamamalısın, kaybettiğin kilonun 4/1'i kastan olabilir, fazlası olursa sağlığa büyük oranda olumsuz etkileri olabilir.
Kardiyo antrenman çok önemli, ortalama 1 ay sonra kardiyovasküler antrenmanları interval şekilde yapabilirsin. Vücut kilo kaybını analiz ettikten sonra yaptığın antrenmana göre en az şekilde kayıp olacak şekilde kendisini ayarlayacaktır ancak vücutu şaşırtıp ani hızlanıp ani yavaşlamalar şeklinde kardiyo yaparsan bu şekilde de kalori harcamayı maksimum seviyeye getirebilirsin. Nabzına dikkat et 200'den yaşını çıkar ve bu seviyeye kadar yükseltme, en üst tavanın bu olsun.
Birde antrenmanlarını günlük 45 dakikadan fazla yapma, haftanın 4 günü yapman gayet yeterli olacaktır. Fazla ve uzun antrenman daha fazla yağ yaktırmaz bunu da aklından çıkarma
Büyük birikimimi en özet şekilde anlatmaya çalıştım, umarım faydalı olur, ama kolay yoldan zayıflama yollarını düşünme. Standart bir metabolizma yavaşlığı değilse vücut orantın aşırı fazlaysa (kilon) hormonlarında sıkıntı varsa v.s. en sağlıklı yöntem bir hastaneye gitmen olacaktır bu da aklından çıkmasın hocam.