daha yeni spor yapıyorsunuz hocam. Antremandan daha çok beslenme olayı çok önemlidir. Beslenmeyi oturtun daha sonrası gelecektir. Bir programın size katkısı 40-45 gün civarını bulur.

genel tek bölge çalışıyorsunuz. Hoş bir program fakat kanımca sunlar eklenebilir.

8 ve 9 un yerini değiştirip ilk göğüs hareketi olarak göğüs presi ekleyeiblirsiniz.