ne zamandan beri koşu yapıyorsunuz ? koşu yapmadan önce hafif hafif koşu yapın, hafif tempolu yani. sonrasında ise hızlı koşma ya da nasıl koşuyorsanız öyle deneyin.
mesela fitness'a gidiyorum 10-15 dakika sadece kendimi ısındırıyorum sonrasında başlıyorum ağırlıklara vs vs. Öyle yapmazsam , vücuttan katır kutur sesler geliyor