Son 2 senedir spor yaşamıma dayanaraktan tecrübelerimi paylaşayım.

Herhangi bir supplement kullanmayın, şuan için gereksiz.Zaten L-Karnitin ve CLA'nın öyle bir aman aman etkisi yok, tamamen pazarlama strateji gözde büyütülen ürünler.

Tiroid problemini tespit edip müdahele etmeniz çok güzel olmuş.Ama sık sık kontrole gitmenizi öneririm.Zira uzun sürelide tiroid ilaçları kullanımı beklenen etkiyi göstermek yerine bir süre sonra vücudun tüm dengesini bozabiliyor.Muhtemelen doktorunuz ara ara bırakıp tekrar başlatacaktır ilaca.

Öncelikle basküllü tanita cihazı ile yaklaşık bir yağ oranınızı ölçtürün.

%15 üzeri yağ oranınız çıkar ise ki o kiloya göre çıkacaktır, ağırlık antremanı sonrası koşu bandında 8 eğimde 5km hızda 40 dk yürüyün.Koşmadan daha fazla efor sarfettiğinizi farkedeceksiniz. Koşma olayını tavsiye etmiyorum.10 dk koşup kesilmek yerine 40 dk yürüyüp kalp ritmini 130+ üzerinde sürekli tutmak daha iyi her zaman.

Ağırlık çalışmalarında ise 3-4 haftada bir programınızı değiştirin.Hatta önerim 2 program yaparak birini bir hafta diğerini bir hafta değişimli olarak uygulayın.

Unutmayın, kas oranınızı ne kadar artırırsanız yağ oranınız ve kilonuz o kadar düşer.Artan kas miktarının günlük olarak bazal metobalizma hızına göre bir enerjiye ihtiyacı vardır.Bu enerjiyi yediğiniz besinlerden ve vücudunuzdaki yağdan, glikojen depolarından karşılar.O yüzden ağırlık çalışmayı ihmal etmeyin ve beslenmenize de dikkat edin.

Şimdiden kolay gelsin.