Hocam her şeyden önce boğazı tutacaksın. Yeme alışkanlıklarını değiştirmeyen biri kesinlikle sağlıklı kilosuna inemez. Farklı yollarla inse tekrar alır. Demem o ki, yeme alışkanlıklarını değiştirdikten sonra ihtiyacınız olan kaloriden çok değil 500 kalori az alıp hareket etmeye başlayacaksınız. İlk aşamada ayakta çalışmak, basit ve temel egzersiz hareketleri ve günde 30 dakika tempolu yürüyüş sonrasında alet vs. de işin içine sokulabilir. Bu disiplinle kilo verilir ve doğru yeme alışkanlıklarıyla sağlıklı verilir.