Merhaba arkadaslar iş tempom çok yoğun o yüzden spor salonuna gidecek vakit ayıramıyorum ev ortamında gerekli ekipmanı tedarik ederek spor yapabilmek sizce mümkünmü gerekli calisma programını temin edebilecegim ücretli/ücretsiz yerler varmıdır. Saygılar
Spor yapmak için tek ihtiyacınız olan şey vücudunuz. Bunun dışında dumbell ve bir kondisyon bisikleti tüm ihtiyacınızı görecektir. 2 sene öncesinde 96 kilodan 60 kiloya sadece kondisyon bisikleti ile indim. Dumbell kaldırarak ve şınav çekerek kol ölçülerime +7 CM ekledim. ( Şınavın yaptığı göğüs kası ise cabası...)
Zayıflamak için diyorsanız P90X veya INSANITY programlarına göz atabilirsiniz.
P90X veya Insanity den ziyade daha kaliteli ve daha kısa olarak P90X3 ve T25 programları daha iyi olacaktır.