Öncelikle bugün yaptım denedim ve mükemmeldi bu oluşumu paylaşmak istedim.

Malzemeler ;

200 gr ton balığı (yağı süzülmüş)
150 gr yulaf
100 gr tavuk göğsü veya nugget
3 adet yumurta
100 gr mozarella , örgü peynir veya beyaz peynir
100 gr mısır
1 orta boy biber
100 gr domates salçası veya ezmesi
2 diş sarımsak


Yapılışı ;

Yulafımızı blender da çekerek un haline getiriyoruz. 200 gr süzülmüş ton balığını ve 3 adet yumurtamızı ilave edip tekrar blender da çekiyoruz. Krep kıvamına gelen karışımımızı yağlı kağıt bulunan bir tepsiye güzelce yayıp 25dk 200 derecede altlı üstlü pişiriyoruz.

25dk sonra salça sosumuzu sarımsak , nane , pulbiber katıp karıştırıyoruz. Daha sonra pişen hamurumuza güzelce yayıp sırasıyla mısır , biber , tavuk parçaları ve peyrimizi ilave edip tekrar 20dk 200 derece sadece üst pişirme açık olarak fırına veriyoruz.

Ve toplamda 1 saatlik emeğinizi yaklaşık bin kalori +100 gr proteinli bomba bir öğünle alıyorsunuz. Afiyet olsun kaynak benim istediğiniz yerde paylaşın