Selamlar,
45 dakika kardiyo çalışıyorum sonrasında ise 30 dakika kadar ağırlık antrenmanı yapıyorum. Yağ yakımı ve enerji için önerebileceğiniz takviye besinler var mı? Ek olarak uzunca bir süredir koşu bandı kullanmıyorum ve salonda ilk 5-10 dakika içerisinde bileklerimde müthiş ağrı hissediyorum.
Evde koşu bandı kullandığım dönemde (yaklaşık 6 ay boyunca haftanın 4 günü) 6 km hız ile yaklaşık 45 dakika aralıksız gidiyordum fakat bi' şeyleri sanırım yanlış yapıyorum salondaki makinalarda ya da bi' yerde bi' problem var bu konu ile ilgili yardımcı olursanız ayrıca memnun olurum.
10-15 dakika ısınma yapıp daha sonra ağırlık çalış. Ağırlık çalışması sonrası kardiyo yap. Çok daha faydasını görürsün.
Kardiyoyu da 6km hız ile tek yapma. Mesela 2 dakika yavaş, 1 dakika hızlı, 1 dakika yavaş, 1 dakika çok hızlı, 2 dakika yavaş, 1 dakika maksimum şeklinde yap.
Sabit hızla yapacaksanda sabah erken saatte aç karnına 30 dakika civarı yap.
Kardiyo öncesi L-carnitine işe yarayacaktır.