Arkadaşlar internette hep aynı yöntemler var ve hep uzun vadede sonuçlar alacağın yöntemlerden bahsediliyor. Bunu en aza indirgeyip kendimizi sakatlamayacağımız yöntemler var mı ? dambıl ve kondisyon bisikletim var. Göbek eridi eriyecek. Kol kaslarım zaten önceden de iyiydi ama şimdi daha şekil olsun büyüsün vs. düzene sokmak istiyorum. biraz hamlandığımı farkettim o yüzden 3x10 şeklinde çalışıyorum. 1 haftaya 5x10 yaparım onu ben.