Şu anki kilona bağlı. 110 kilo ve üstüysen eğer verirsin. Ama 90-100 kilo civarıysan yine verirsin ama çok kasman lazım. Daha aşağıysa kilon 80 ve altı gibi, o zaman 12 kilo vermen daha zor olur. 8-10 kilo ancak verirsin. Tabi normal diyetleri baz alıyorum. Şok diyetler, çok az yemeler falan söz konusu bile olmaz. Tavsiye etmem. 12 kilo verir 22 kilo alırsın.

Ümit vermeye gerek yok. Spor yapılmadan 2 ayda 12 kilo verilmez malesef.

12 kg zor ama
Günde en fazla 2 dilim ekmek (ekmek yememekte problem )
Şeker çayda hiç yok tatlıyı unut
Tuzu çok azalt
Yemeleri çerez yada kahvaltı tabağında ye yemek yemeden 2 bardak su iç
Yemeklerin az yağlı az karbonhidratlı olsun
Acıkınca meyve ye (meyvede az yenmeli )

hergün hızlı şekilde 1 saat yürümeye fırsatınız var ise verirsiniz o kiloyu bizzat sınıfımdan arkadaşım 2 ayda 10-15 kiloya yakın verdi ama hergün en az 1 saat hızlı şekilde yürüyüş yaptı tabi yediklerine çok dikkat etti