Hocam 1 gün gidilip 1 gün gidilmemesi gerekiyor.Mesela 1 gün kol omuz çalışıyorsanız ertesi gün dinlendikte sonra kanat arka göğüs vs. değişik çalışmak en doğrucu yöntemdir.Düzenli olarak yaparsanız 1 sene sonra iyi bir vücuda sahip olabilirsiniz.Takviye kullanımı da spora başladıktan 5-6 ay sonra kullanılmasını tavsiye ediyorlar.Daha önce kullanılsa bile çok fazla yarar sağladığını söylemiyorlar.Protein ne kadar alacağın konusunda tam bilgim yok yanlış yönlendirmeyeyim.Eğer oruç tutarken yapacaksan hiç tavsiye etmem.Normalde gerçekleştireceğin performansın çok altında kalırsın.