Merhaba arkadaşlar,

Yaklaşık 2 aydır düzenli olarak haftada 2-3 gün spora gidiyorum.Kollarda, bacaklarda gözle görülür bir artış oldu kas bakımından. Göğüslerde hafif hafif tabanlar oluşmaya başladı gibi.Karında bir gelişme yok henüz.

Protein tozuna başlamayı düşünüyorum fakat bir konuda sıkıntım var. Protein tozu kilo aldırıyor diyorlar fakat benim kilo almaya ihtiyacım yok. 175 Boyum, 70 kiloyum. Aksine bir kaç kilo daha vermem gerekiyor. Azda olsa yağ var hala.

Şuan ki çalışma programım 1 ve 2 olarak ayrılıyor.Ayrı günlerde yapıyorum. Programım şu şekilde :

http://oi48.tinypic.com/2u71ria.jpg

Kilo aldırmayacak, yağ ve karbonhidrat içermemesi lazım sanırım hangi protein tozlarını önerirsiniz. Veya ne zaman başlamalıyım? Yaklaşık 1 ay sonra falan başlamayı düşünüyorum.