hocam ekmeği kesin demiyorum sabah kahvaltısı cok önemli sabah alabilirsiniz bir dilim vucüdu aç bırakmak işe yaramaz düzenli beslenin. Günde akşamları 1 saat yada 45 dakika yürüyüş şart ben spora başlıyacagım 2 hafta sonraya kilolarımla cok derdim yok 83 kiloydum günde 5 km yürüyüş ekmeği kısma dediğim miktarda ve söylediklerimi kendimde uyguladım 10 günde 3 kilo gitti suan tabi bu bünyeden bünyeye değişiyor cips kola çikolata vs hiç yemiyorum kestim ve cok faydasını gördüm sizde deneyin bence altın çilek vs uğraşmayın hiç