Arkadaşlar merhaba,

Boyum 176 kilom 55.. Hızlı bir şekilde kilo almak istiyorum.. Ne yaptıysam olmuyor. Kahvaltı yapıyorum, kahvaltıdan sonra her 3 saatte 1 öğün yemek yemeğe çalışıyorum. Dövüş sporlarıyla uğraştım uzun zaman yaklaşık 5 aydır ara verdim. Evde kendim çalışıyorum aletlerimle ancak çok kısa bir sürede tekrar spora geri dönücem.. Kilo almam için ne yapmam lazım, protein tozu falan işe yarar mı?