oturduğun sandalye önemli ilk olarak. yayılmanı sağlayacak sandalyalerden uzak dur hocam. dik durabileceğin sandalyalerden almalısın ( burosit ) Akabinde çok çalışsan bile sabahları 1 saatte olsa git sporunu yap derim. Birde gün içinde evde mekik çekebilirsin.