Bir adet sehpa, bir adet düz bar ve bir adette z bar al hocam. Yavaş yavaşta kiloları topla 2 tane 3 kg al 2 tane 5, 2 tane 10 şeklinde sonra arttırırsın. Bu seni bi 3 ay idare eder.

BodyForumTR gibi sitelerde programlar var, salona gitmekten pek farkın olmayacak. İki tanede düzenlenebilir dumbell aldın mı tamamdır.