Eline 1 dambıl al hocam, ayaklar bitişik halde bir sağa doğru yat dambıl ile sonra sola, sağ sol şeklinde devam et ancak bayağı bir yana yat bu hareketleri yaparken ayakların bitişik kalsın, yada sandalyede iken sağa sola doğru eğil, bu hareketler ile bel bölgesindeki yağları eritebilirsin.. Her gün yaptığım için biliyorum