Kas yapmak için 6 yada 5kg ile çalışıyorum günde en az 50şer tane sağ sol yapıyorum..

Göbeği eritmek için kolayı,ekmeği kestim.. Yemeği azalttım.

Karın kası yapmak için mekik çekiyorum en az 30 tane..

Çok azcık memelerim çıkmış onları yok etmek için ne yapabilirm bilen var mı ?