1 sigaradan ve koladan uzak dur
2 spor yap gunde veya 2 gunde 1 saat
3 yaglı ve sulu yemekler ye
4 ilaç kullanmayı unut hormonlarını bozarsın
5 karnın hiçbir zaman aç uyuma ve gunde enaz 8 saat uyu
6 yemeklerden sonra tatlı yemeyi alışkanlık haline getir.

bu söylediklerimin birkaçını yap rahatlıkla 1 ayda 10 kg alırsın en kucuk ornek ben sadece spor yaparak ve proteinli yiyecekler yiyerek 1 ayda 10 kg aldım.
Başarılar...