kisa sure oncesine kadar bende cok zayiftim. simdi 178 75 kilo. 6 ayda 12 kilo aldim.

konu hakkinda uzman degilim ancak neler yaptim anlatayim.

birinci sart duzenli beslenmek. nasil duzenli beslenilir gunde 3 yada 5 ogun yemek yiyebilirsin ancak her gun ayni saatlerde yemeye ozen gostermelisin. sabah kahvaltisi en onemli ogundur. kahvaltida kesinlikle doyurucu ve enerji verici yemekler yemelisin. Recel bal yumurta gibi.

kilo almada en onemli prensiplerden biri proteinli yiyeceklerdir. 1 hafta boyunca her oglen yemeginde butun yada yarim haslanmis tavukla 1 porsiyon pilav yedikten yarim saat sonra mekik sinav gibi evde yapabilecegin spora hareketlerini 40-50 dk yapman muthis kilo almani saglar.
Yemekleri yedikten sonra agirlik coker direk gidip yatarsan yagli gobekli bir vucuda sahip olursun. yemeklerden sonra mutlaka hareket etmeli kucukte olsa spor yapmalisin.

ben 1 yildan bu yana vucut gelistirme sporuna gidiyorum 2 ay once ara verdim. sporun inanilmaz faydasi var. salona ilk gelen zayif arkadaslar utangaclik hallerinde bizim yapili vucutlarimizi gorunce husrana kapilip ikinci gun gelmemezlik ediyorlar ancak sunu iyi bilmek gerekir bende ilk basladigimda cok zayiftim ve spor sayesinde kilo aldim.

lafin ozu duzenli yemek yemek ve sabah kahvaltisini iyi yapmak en onemli sartlar. deneyin goreceksiniz