sabah:
süt,peynir,bal,ekmek,cay,recel
öğle:
ayran,pilav,corba,ekmek,yogurt olabilir ayran yerine
aksam:
salata,corba,makarna,cacık veya makarna yogurtlu
2 günde bir ögle ve aksama mercimek yemegi koy.
yatmadan
ballı süt veya ballı bar / ballı fıstıklı BAR
bu kadar dostum.