hocalar senin için en iyisini zaten yaparlar, yapman gereken egzersizleri sana verirler yaparsın. kimyasal kullanmamanı, beslenme şeklini en ideale getirmeni tavsiye ederim. hemen 1-2 ayda vücudun şişmez ilk birkaç ay vücudun kendini toparlama aşamasına girer, 6. aydan sonra belirgin farklar görebilirsin.