kurtulmak için kendine 1 haftalık program hazırla.
Sabah 10 da otur 3 de kalk. sonra 19 da otur 24 de kalk.
hafta sonları gelince sadece akşamları otur.
planlı yaparsan birkaç gün sonra alışırsın
mesela ben öyle yapıyorum artık iyice alışmışım işim olsada kalkıp gidiyorum.