Kilo almada - vermede sabır işidir Sana istersen pmden güzel bi diyet listesi yazayım cogu body forumlarında vardır bu 6-7 kilo çok rahat alırsın ertesi ay geri çok rahatta verirsin.Onun için sabret düzenli beslenip mutlaka SPOR yaparak ayda 2-3 kilo almaya bak 3-4 ayda toparlarsın kendini (yani yaza ).Kendinide sakın başkasıyla kıyaslama herkesin metabolizma hızı farklıdır onu internetten boy/kilo oranlarıyla ölçebilrsin..Bu işe ilk 190 70 kiloyla başladım şimdi 192 85 kiloyum ve mutluyum da umarım başarılı olursn