Günlük yediklerim ve saat aralıkları (özene özene yazıyorum uygulamakta fayda var )

Sabah 8-9 arası
10 boyoz(izmire özgü bir börek tarzı-pohaca falanda olabilir yerine)
Yanında 1 litrelik meyva suyu (kuru kuru gitmiyo )

9-12 arası kraker yada bisküvi gibi hamur işleri yiyebilirsiniz çayla iyi gider.

12-14 arası en geç 14 e kadar sağlam bi öğle yemeği yiyin. (4 tane çift dürüm yiyordum ben yada pilav üstü döner, iskender falan..)

saat 17ye kadar ara ara bisküvi vs. yiyebilirsin. önemli olan ağız boş durmasın.

18-20 arası akşam yemeği mutlaka yemelisiniz. Onuda abartın. Onda ne kadar yediğimi yazmıcam hayvan falan diyen olur

Yemekten sonra bi pröfiteröl falan yerim mutlaka. tatlısız kalmaz akşam yemeğim sonraları.

yemekten 1-2 sonra yine 1 kiloya yakın mevye yerim. her akşam yaklaşık 1.5 litre süt içerim. unutsam gece kalkar içerim alışkanlık oldu