Ben sana en kolay yolu anlatayım.Tabi 2mb'dan ufaksa bu dediğim olacaktır.
localhost'tan wp-admin/yönet/dışarı aktar tıkla ve dosyayı kaydet.Eğer 2mb'dan ufaksa sitene yükleyebilirsin.
Sitene gir wp-admin/yönet/içeri aktar tıklayıp oradan wordpress seçeceksin ve bu dosyayı yükleyeceksin.Klasör vs. hepsiyle beraber gelmesi lazım ama sen yinede o klasörleri önceden ayarla.Hızlıca aktarırsın böyle