Hocam öncelikle bir adet mikser alıyorsun. Sonrasında Hardline pro gainer veya masa gainer alıyorsun. Akşamları yatmadan 1 saat önce 2 ölçek hardline pro gainer, 2 bardak laktozsuz süt, 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 yemek kaşığı bal ve pekmez, 3 yemek kaşığı tahini karıştırıyorsun ve içiyorsun. Her gün yatmadan 1 saat önce. Bu arada kilo almama en büyük engel uykusuzluktur. Düzenli bir uykuya ihtiyacın var.