Hocam sigara içenler bilir. Biz iki sebepten ötürü sigara içiyoruz. Birincisi nikotin bağımlılığı diğeri ise alışkanlık. Bence ilk önce alışkanlık sigarasını bırakın. Bu sigara genelde sırf gidip yakayım, bir tane daha yakayım şeklinde olur ve gerçekten o sigarayı içmesenizde oluyor. Herhangi bir krizi vs yok. Farkında olarak o sigarayı asla içmeyin ve ne zaman artık sinirlenmeye başlayacaksınız yada kriz dediğimiz o an gelirse o zaman bir tane için. Bu şekilde yaklaşık 1,1.5 ay geçirmeye çalışın. Sigara sayınız ciddi oranda düşecek.
Ne yaparsanız yapın alışkanlık sigarasını asla içmeyin.
Bağımlılıktan dolayı içtiğiniz sigarayı bırakmayı o zaman konuşuruz.
Çok güzel değinmişsiniz. Farkındalık kazanmak açısından çok güzel. Ama bunu uzun süre yapmayın. Bırakacağınız günü mutlaka belirleyin. 2 ay sonra ise 2 ay sonra mutlaka tamamen kesin. İnsan beyini çok gariptir. Belli bir süre sonra kriz anında içilen sigara size ödül gibi gelmeye başlayacaktır.
Günde 20 dal içen biri sigarayı sıradan bir otomatik davranış olarak tüketir. Ancak bunu günde 3 dala düşürdüğünüzde, bir sonraki sigarayı içeceğiniz saati gong sesini bekler gibi beklemeye başlarsınız. Sigara içmediğiniz o uzun saatler boyunca beyniniz sürekli bir sonraki dozu düşünür. Bu da sigaraya yüklediğiniz psikolojik değeri ve ona duyduğunuz özlemi devasa boyutlara ulaştırır.
Beyin, alışkın olduğu nikotin miktarını almak ister. Günde sadece birkaç dal içme hakkınız olduğunda, farkında olmadan o sigarayı çok daha derin içinize çeker ve son fırtına kadar bitirmeye çalışırsınız. Sonuç olarak, azalan sigara sayısına rağmen akciğerlerinize çekilen katran, karbonmonoksit ve nikotin yoğunluğu artar. Beyin, her içişte normalden daha büyük bir dopamin patlaması (ödül) yaşar.
Bir şeyi tamamen hayatınızdan çıkardığınızda beyniniz bir süre sonra yeni duruma adapte olur (yas süreci biter). Ancak kademeli azaltmada, her gün o "ödüle" az da olsa kavuştuğunuz için bağ bir türlü kopmaz. Günde 1 dala kadar düşseniz bile, o son 1 dal sizin için günün en kutsal, en keyifli anı haline gelir. Bu kadar büyük bir anlam yüklediğiniz o son daldan vazgeçmek ise neredeyse imkansızlaşır.