hocam kahveyi bırakın full yeşil çay takılın
günde 2 saat yürüyün
her gün duş banyo
istersen 3-4 paket iç sorun olmuyor
sağlık, bol yoğurt ayranlı öğünler önemli
sen muhtemelen çok sigara içiyorum diye psikolojini bozuyor olabilirsin aksine çok içiyosan teminlikli ol