yatmadan 1 saat önce cici bebe ister sütle karıştırıp ye. birde keçiboynuzu pekmezi koy geç. ağır takviyelere gerek yok creatin deneyebılırsın. yemek önemli. zayıfsan daha çok kalori yakarsın ona göre ye. son lafımda yarışmalara katılmıcaksan porsiyonlarını büyütebilirsin.