Yürüyüş hocam çoğu şeyin ilacı yürüyüş... ve 20 den sonra hiç bir şey yemeyin.

şeker kullanımını azalt veya tamamen kes. şeker ihtiyacını meyvelerden alabilirsin. tıbbi tavsiye değildir. benzer durumda doktorumun önerdiği şeyi söyledim. sen yine doktorla mutlaka konuş bu konuyu.

hocam ben ılk ogrendıgımde 8 9 mu neydı cok dedıler şekeri bi kestim 5.5 indi şimdide düşük diyorlar ıgneyı bıraktım falan sana buyuk ıhtımal ıslenmıs gıda yeme sabah beyaz peynır ıste bugday ekmegı falan ye dıcek aslnda tamamen öğünde ne yediğine bağlı ben 3 öğün 1 5 aksam 11 seklnde yıyorum

Günde 10 bin adım atın her gün, spor ekleyin.
Ekmek yemeyin ve türevlerini beslenme dikkati ile düzelebildigi kadar düzelir inşallah.

Hocam genetik yoksa ve yaşınızda gençse spor, paketli gıdalardan kola vs. Bunlardan uzak durarak düşürebilirsiniz.

Genetik olayı yoksa eğer düşer. Bende kolesterol var. Sporla düşürülmedim genetik olarak çıktı 26 yaşımda ilaca başladım. Genetik olayı varsa zaten onu anlarsınız

Yürüyüş hocam yürüyeceksiniz günde 20.000 adım birşey kalmaz

Hocam ekmeği bırak, illa ekmek yiyeceksen organik dilim ekmek bir iki tane tületin, masa şekeri ve hamur işi uzak durun. Bol su için, akşamları yoğurt,süt v,s beslenin. Bu şekilde 1 ayda 95 kg dan 90 kg düştüm, şuanda 89 88 gidiyor

20 bin adım neredeyse günde 4 saat yapar, var mı öyle babayiğit?

Normalde 10bin adım diye bilinir ama uzun gelirse hedef 7-8bin adım olsun. Gayet iş görür

Sağlık için değer. Herşeye zaman ayırıyoruz. Ona da ayrılır mutlaka ☺️

Sonra diz kalça ve eklem aşınması, kronik yorgunluk, topuk dikeni, taban ağrısı, tendom iltihaplanması vs vs ardı arkası geçilmeyen sorunlar.

Bir yeri düzelteyim derken bir yeri bozmak

Ortalama 15 km eder Ankara yada İstanbul trafiğinde o yolu manuel arabayla günlük yapmak bile yeter kramplar için.

Her şey dozunda güzel

o insülin direnci degil normal insülin ve degerde normal. ir miydi neydi insülin direnci normali 2 bandı olmalı. o degere bakın. eger 2-2.5 bandı üzerinde ise insülin direnci vardır onuda atlatmak için karbonhidrat tüketmeyeceksin meyve dahil (3-6 ay civarında) ve spor yapacaksın düzelir.

Hocam yediğin içtiğini kontrol etmen gerek her beden bir değil ben Mesela dışarıdan yemeyi kestim. sık sık ama az yiyorum fazla abartmamak kaidesiyle ve büyük ihtimalle açık ve tokluk hissi sorunlar yaşayabilirsiniz. Yeterince az yemeniz önemli.
Spor ve hareket edebilirsin ama önemli olan yedikleriniz tükettikleiniz daha çok etkiliyor.

Bizim sullaemiz de genetik şeker yatkınlığı olduğu için halen dikkat ediyorum. Ve en önemli olan stress dikkat etmeniz lazım. Sağlık herşeyden önemli gün sonu takıp edip sana iyi gelen şeyleri tutup olmayanları silemem gerek. Azıcık samam gibi hissedersen hayat ben onu kontrol altında tutuyorum doğrusu. Kan tahlililerim 2 senedir onu gösteriyor.

Yemek alışlanlığını hiç değiştirmeden (sabah poğaçalar açmalar öğlen dürüm vs akşam bildiğin yemek pişav tatlı meyve) sadece akşamları 1 saatlik yürüyüş ile hem kilo verdik hem de ünsilin direncimiz kırıldı ilaca başlamak zorunda kalmadık . Bu işte en önemli şey hareket. Bir yakınım masabaşı işten esnaflığa başladı kafe tarzı 110 kilodan 70lere düştü üstelik deli gibi yiyor.

Selamlar, kahvaltı da ben kendime shake yapardım. laktsozsuz süt, muz, kestane balı, öğütülmüş yulaf, küp buz ve whey protein tozuyla çok hafif gelirdi ve zihinde hissederdim.. spor yapsam da yapmasam da.. aç karnına limonlu su ile başlayın ve hemen kahvaltı yapmayın. pastahane ve fırın poğaçaları kesinlikle tüketmeyin, ekmekte keza öyle. günde iki öğün çok iyi araya da meyve sıkıştırabilirsiniz.. bol bol su tüketebilirsiniz veya sulu içecek en azından ağız refleksinizi tutar. özellikle bana kahvaltıdan sonra çok ağırlık çöktüğü için bu şekilde önlem alıyordum, akşamleyin ise günlük öğün yemeklerini tüketebilirsiniz.. bence, insülin direncinin en önemli aşaması ekmeği kesebilmek. asıl iş beyaz un da bitiyor.