Selamlar, kahvaltı da ben kendime shake yapardım. laktsozsuz süt, muz, kestane balı, öğütülmüş yulaf, küp buz ve whey protein tozuyla çok hafif gelirdi ve zihinde hissederdim.. spor yapsam da yapmasam da.. aç karnına limonlu su ile başlayın ve hemen kahvaltı yapmayın. pastahane ve fırın poğaçaları kesinlikle tüketmeyin, ekmekte keza öyle. günde iki öğün çok iyi araya da meyve sıkıştırabilirsiniz.. bol bol su tüketebilirsiniz veya sulu içecek en azından ağız refleksinizi tutar. özellikle bana kahvaltıdan sonra çok ağırlık çöktüğü için bu şekilde önlem alıyordum, akşamleyin ise günlük öğün yemeklerini tüketebilirsiniz.. bence, insülin direncinin en önemli aşaması ekmeği kesebilmek. asıl iş beyaz un da bitiyor.