Kafada bitirdiyseniz bırakmanız kolay.

- Öncelikle kısa bir süre nikotin bantlarını kullanarak "emzik" psikolojisinden kurtulun.
- Sigara ya da kahve içerken canının sigara çekiyor ise bir süre kullanmadığınız ya da az kullandığınız içecekler tüketin.
- Bana göre aşırı sigara kullananlarda sigara arayışına en iyi çözüm şekerli sakız. Önce bir sakız atık sakız küçüldükçe 2-3 tane sakızı ağzınızda sürekli dolaştırın. Bana göre in iyisi ŞIPSEVDİ sakız idi.

Not: buna rağmen sigarayı az içeyim azaltarak devam edeyim diyorsanız; size hitap etmeyen iğrenç bulduğunuz sigara paketini bitirene kadar zorlayın kendinizi "gereken tiksinti" hissine ulaşacak ve sigaradan soğumanızı hızlandıracaksınız.