5 te yatsanda 8 de kalkıyorsun ertesi gün yine 8 de kalkıyorsun ertesi gün yine 8 de kalkıyorsun sonra bi bakmışsın 1 hafta içinde uykun düzene girmiş, mümkünse gün içinde bedenini yoracak aktivite de yap daha rahat uyursun koşu bisiklet vs