Öncelikle uykusuz kalmalısınız gündüz uykusunu kesinlikle bir saat için bile yapmayın. Daha sonra örneğin 24de uyumak niyetindesiniz 22:30 gibi o moda girin telefonu uzak bir yere koyun sessize alın vb. Ve ertesi günlerde gün içinde yorulmaya çalışın.