günlük kalorimi hesaplıyorum almam gereken ve hareketimi arttırdım başka bir şey yapmadım. Günlük 7 8 bin çıkarttım. Daha önce yz ile bir program yaptım oradan takip ediyorum kalorimi.
Örnek kullandığım program ve bu günün yemeği.
Hocam herkese açıksa program bizde kullanalım yenisini yapmakla uğraşmayalım güzelmiş benimde ihtiyacım var pazartesi diyete başlıyorum çarşamba veya perşembe bitiyor
