Yaklaşık 2 ay evvel bende yürüyüşlere başladım haftada 2 kere bazen 15km bazense 21 km yürüyüş yaptım. Son 2 haftadır ise 5km koşulara başladım tempoya bağlı olarak bazen 30-35 dk bazen 40-45 dk oluyor o anki durumuma bağlı. Son 2 aydır ise yürüyüşün koşmanın olmadığı günlerde deniz + voleybol koydum. Göbek gitti sayılır göbekten ziyade çok dinç hissediyorum. Fıtığı olan arkadaşım özellikle bu koşulardan sonra artık fıtık vurmuyor diyor öneririm. Koşu için öncelikle 700-800 metre koşun yorulduysanız yürüyüşe geçin 300-400 metre yürüyün tekrar koşun bu şekilde kendinizi deneyin hocam