Hocam bu işin profesyoneliyim. 1. resimdeki hareketi ailenizden birinden destek alarak yapacaksınız ittirecekler acıdığı yerde 15 saniye tutacaklar 15 tekrar yapacaksınız.
İkinci resimdeki hareketi quad uyluk kas zayıflıkları için yapacaksınız günde 3 kez 15 tekrar.
Sonra en son namaz hareketi olan alnınız secdede gibiyken dizinizi kapatmaya çalışacaksınız (oturuş pozisyonuna) günde 3 kez 10 tekrar.
Hocam tavsiyeleriniz için teşekkür ederim ama şuan bunları yapamam kırık ne durumda bilmiyorum iyice mahvetmeyelim